每日总结
- 写下你做了什么
- 写下如何感受
- 感激的人或事：对生活感觉更美好，关系更亲密
- 发给感激的对象
- 接下来的计划，应该怎样做
- 继续这样下去会怎样
- 选择另一条路会怎样
- 如果完全不在意别人的眼光，不受环境限制，我的生活会是怎样
- 年度庆典，从现在起到明年，我想和朋友一起庆祝一下什么变化
- 把自己当做别人，自己给自己建议（站在未来的角度）
晨间日记
这样开头：今天将是美好的一天，随后开始记录想法，写下任何自己想做的事情
与正念的关系
写日记其实算是一种正念，并且比冥想更容易让思绪被暂存。每天早上日记和冥想可以二选一。
